Zdrowie w jesień

Top 5 rad, dzięki którym wzmocnicie swoją odporność w te jesienne dni

Jesień już zagościła i próżno szukać lata. Cóż, temperatury spadły i zrobiło się jakoś tak buro. Jesienią naturalnie może spadać też odporność. Człowiek jest narażony na zdecydowanie więcej wirusów i znowu ryzyko zarażenia się koronawirusem znacząco rośnie. Czas najwyższy więc zadbać o odporność. Rzecz jasna nawet rewelacyjna odporność nie niweluje ryzyka do 0, ale zawsze zmniejsza ryzyko zarażenia się niektórymi chorobami. Wpływa natomiast na lżejszy przebieg. Dziś przedstawimy Wam top 5 rad, dzięki którym wzmocnicie swoją odporność w te jesienne dni.

Top 1: jedzenie duże ilości warzyw

Zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna dla zachowania dobrej odporności. Jednak nie ma się co oszukiwać, że każdy z nas odżywia się tak dobrze. Niestety nadal wiele osób stawia na jedzenie śmieciowe zasłaniając się przy tym, że nie ma czasu na gotowanie zdrowych dań. A przecież życie można sobie ułatwić i wcale nie trzeba spędzać wielu godzin na gotowaniu zdrowych posiłków. Zawsze można wybrać catering dietetyczny we Wrocławiu. To naprawdę niezwykle proste i szybkie rozwiązanie. Dania są bardzo zdrowe, lekkostrawne, a przy tym właściwie zbilansowane. Oczywiście przygotowywane są tylko i wyłącznie na bazie najlepszej jakości produktów. Dlatego też pamiętajcie, że zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa. Przede wszystkim trzeba zwiększyć ilość spożywanych warzyw. 75% miejsca na talerzu powinny zajmować warzywa.

Top 2: tylko i aż kiwi

Przyjęło się, że najwięcej witaminy C mają owoce cytrusowe. A wiadomo, że w okresie jesiennym zapotrzebowanie na tę witaminę jest naprawdę spore. Ale jest owoc, który ma jeszcze więcej witaminy C i jest to niepozorne i małe kiwi. Często jedno małe kiwi zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Do tego zapewnia naprawdę dobrze przyswajalną witaminę C. Na tym jednak jej zalety się nie kończą, bo kiwi zawiera też duże ilości witaminy K oraz E, a do tego jeszcze zawiera potas, magnez i kwas foliowy. Wspiera więc odporność, ale też pomaga w obniżaniu złego cholesterolu oraz zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Każdego dnia należy więc zjeść taki owoc. Ale może być on też dodatkiem do koktajlu owocowego, który bardzo łatwo jest wykonać. Potrzebujemy tylko jednego kiwi, jednego banana, garści malin, 5 listków bazylii i takiej samej ilości mięty oraz 100 gram mrożonego szpinaku. Wszystkie te składniki umieszczamy w wysokim naczyniu, następnie zalewamy je kubeczkiem naturalnego jogurtu owsianego. Dodajemy jeszcze sok z wyciśniętej jednej cytryny oraz łyżkę miodu. Całość blendujemy na gładką masę, a potem możemy już cieszyć się smakiem tego bardzo zdrowego koktajlu. Jeżeli dodacie do porcji dwie garści płatków owsianych, to macie też pożywne śniadanie.

Top 3: sen

Większość z nas się nie wysypia i to nawet jeżeli śpi 7 godzin. Wynika to z faktu, że zwyczajnie nie dbamy o jakość oraz higienę spania. Otóż takie postępowanie jest błędem. A przecież dobra jakość snu wpływa na nasze samopoczucie, ale też odporność. Dlatego czas na zmiany. Przede wszystkim należy spać w wysokiej jakości pościeli bawełnianej, którą należy wymieniać co tydzień. Następnie nie należy spać ze słuchawkami w uszach czy też przy włączonym telewizorze. To jeszcze nie wszystko. Wybierajcie piżamy z bawełny ekologicznej, która pozwala skórze oddychać. Nie należy również objadać się przed snem. Jeżeli nadal jesteście głodni, to możecie napić się wody niegazowanej. Nieco zmniejszy ona uczucie głodu.

Top 4: więcej aktywności, a mniej siedzenia na kanapie

Oczywiście jesienią trzeba postawić także na aktywność fizyczną. Należy regularnie ćwiczyć czy biegać, ale także chodzić na spacery i pogoda nie może być przeszkodą. Zamiast siedzenia na kanapie wyjdźcie na spacer po parku czy pojeździć na rolkach. Jeżeli wybierzecie dietę pudełkową we Wrocławiu, to rzeczywiście możecie liczyć na więcej wolnego czasu, który potem możecie wykorzystać właśnie na aktywność fizyczną.

Top 5: natura, a nie suplementy

Aby wzmocnić odporność, nie wystarczą suplementy diety. A wręcz przeciwnie – one nic nie dają. Nie są niemal zupełnie przyswajalne, zatem ich kupowanie to jak rzucanie pieniędzy w błoto czy do kosza. Dlatego należy postawić na naturalne sposoby wzmacniania odporności, choćby poprzez właściwą dietę. Ale nie zapomnijcie też o tym, by zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Leave a reply

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij